현대 사회에서 불면증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나이다. 한국인의 평균 수면시간은 7시간 41분으로, OECD 국가 중 최하위에 해당한다. 이러한 수면 부족은 다양한 원인으로 인해 발생하며, 불면증은 우울, 불안, 스마트 기기 사용 증가, 과도한 업무 스트레스, 카페인 섭취 등과 관련이 있다.

불면증은 심혈관질환 사망률을 높이는 등 정신건강에도 악영향을 미치며, 악순환을 초래할 수 있다. 그렇다고 무작정 잠을 많이 자는 것도 건강에 좋지 않다. 적당한 운동을 통해 몸을 건강하게 유지하고, 규칙적인 생활습관을 만들어 수면의 질을 높이는 것이 중요하다.

불면증을 겪고 있다면, 아래의 영양제나 음식이 도움이 될 수 있다.

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절하여 수면을 개선하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 불면증을 개선하고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적이다. 하루에 250~500mg 정도를 섭취하는 것이 권장된다.

멜라토닌이 많은 타트 체리 주스와 고지 베리는 숙면과 노화 방지에 좋다. 계란, 우유, 어류, 견과류도 멜라토닌이 함유되어 수면에 도움을 준다. 이 음식들을 섭취하면 불면증 완화에 효과적이다.

테아닌은 녹차나 홍차에 많이 함유된 아미노산으로, 신경전달 물질을 조절하여 흥분을 가라앉히고 심장박동을 진정시키며 혈압을 떨어뜨린다.

이러한 영양제나 음식은 불면증 개선에 도움이 될 수 있으며, 개인의 상태에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요하다. 또한, 규칙적인 생활습관과 스트레스 관리도 수면 개선에 필수적이다. 불면증이 지속된다면 전문가와 상담하여 원인을 확인하고 적절한 치료 방법을 찾아보길 권한다.