제니도 하는 피로 해소법 ‘콜드 플런지’, 효과와 주의사항은?

콜드 플런지(Cold Plunge)는 최근 많은 사람들, 특히 유명인들 사이에서 인기를 끌고 있는 건강 관리 방법이다. 블랙핑크의 제니를 포함한 여러 연예인들이 이 방법을 통해 피로를 해소하고 있다고 알려졌다.

콜드 플런지는 찬물에 몸을 담그는 행위로, 주로 10도에서 15도 사이의 차가운 물에 들어가는 것을 의미한다. 이 방법은 신체의 혈액순환을 촉진하고, 근육 회복을 도와주는 등 다양한 건강 효과를 가져온다. 최근에는 많은 사람들이 스트레스 해소와 체중 감량을 위해 이 방법을 선택하고 있다.

콜드 플런지의 주요 효과는 다음과 같다. 첫째, 콜드 플런지는 코티졸 수치를 낮추어 스트레스를 감소시키는 데 도움을 준다. 차가운 물에 들어가면 신체는 자연스럽게 긴장을 풀게 되고, 이로 인해 스트레스가 완화되는 효과를 경험할 수 있다. 둘째, 운동 후 근육통을 완화하고 빠른 회복을 도와주는 효과가 있다. 차가운 물에 담그면 혈관이 수축하고, 이후 다시 확장되면서 혈액순환이 원활해져 근육의 피로가 줄어든다. 셋째, 콜드 플런지는 면역 세포의 생존 기간을 연장시켜 면역력을 강화하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면, 차가운 물에 자주 노출되는 사람들은 감기와 같은 질병에 덜 걸리는 경향이 있다. 넷째, 콜드 플런지는 갈색지방을 활성화시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 갈색지방은 체온을 유지하기 위해 열을 생성하는 역할을 하며, 이를 통해 체지방을 태우는 효과가 있다.

콜드 플런지를 효과적으로 실천하기 위해서는 몇 가지 방법을 알아두는 것이 중요하다. 콜드 플런지를 위한 물의 온도는 10도에서 15도 정도가 적합하다. 너무 차가운 물에 갑자기 들어가면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 한다. 입수할 때는 심장에서 먼 발부터 천천히 물에 적응하며 들어가는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸이 차가운 물에 적응하는 데 도움이 된다. 처음에는 따뜻한 물에서 시작해 점차 온도를 낮추며 적응하는 것이 좋다. 또한, 심혈관 질환이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 진행하는 것이 안전하다.

제니는 해외 투어와 공연으로 쌓인 피로를 풀기 위해 콜드 플런지를 시작했다고 한다. 그녀는 하루 일정을 마치고 밤마다 이 방법을 실천하며 피로를 해소하고 있다고 전해진다. 제니의 경험은 많은 팬들에게도 긍정적인 영향을 미치고 있다.