3주 앞으로 다가온 수능, 컨디션 관리법은?

2025학년도 대학수학능력시험이 3주 앞으로 다가오면서 최상의 컨디션을 관리하는 방법에 대한 관심이 커지고 있다.

한국허벌라이프에 따르면 수능을 3주 앞둔 이 시점에서 늦은 밤까지 공부에 매진하는 것은 컨디션 관리에 오히려 좋지 않을 수 있다. 충분한 수면은 체력 유지를 비롯해 스트레스 반응을 진정시키는 데에도 도움을 주기 때문이다.

질 좋은 수면을 위해서는 저녁 과식이나 야식을 피하고 편안한 수면 환경을 조성해야 한다. 잠들기 전에 디지털 기기를 멀리하는 것이 좋으며 목욕을 하고 책을 읽고, 진정 효과가 있는 허브차를 마시는 등 수면 전 루틴을 만드는 것도 숙면을 위한 방법이다.
 

심호흡은 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법 중 하나다. 느리고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 일련의 과정은 심박수와 혈압을 낮춰 근육 긴장을 완화해 줄 수 있다.  

스트레스 반응은 뇌에서 현재 상황을 위협으로 느끼는 데에서 기인하는 만큼 과도한 스트레스를 줄이기 위해서는 인식을 전환하는 것이 도움이 될 수 있다.

시험을 앞두고 극도의 스트레스를 느낀다면 스스로에게 도움이 되는 쪽으로 생각의 관점을 바꾸려는 노력이 중요하다.