하루 6시간 이하 수면, 치매 위험성 높인다

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치매
출처=AI로 생성된 이미지 / 뉴스빌리브

최근 연구에 따르면, 50대와 60대가 하루 6시간 이하로 수면을 취할 경우 치매 위험이 약 30% 증가하는 것으로 나타났다. 이는 8,000명의 영국 성인을 25년간 추적 조사한 결과로, 수면 부족과 치매의 연관성이 명확히 드러났다. 수면은 뇌 건강에 매우 중요한 요소로 작용하며, 충분한 수면을 취하지 못할 경우 뇌의 기능이 저하되고, 이는 결국 치매와 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있다. 이 연구는 수면 시간이 짧은 사람들에서 치매 발병 위험이 높아진다는 사실을 강조한다. 연구팀은 수면 부족이 뇌의 신경독성을 증가시키고, 뇌의 노폐물이 쌓이는 원인이 될 수 있다고 경고했다. 특히, 수면 시간이 6시간 이하인 경우, 치매 발병 위험이 현저히 증가하는 것으로 나타났다. 이는 수면의 질과 양이 모두 중요하다는 것을 의미한다.

치매 수면
출처=PEXELS

수면 부족은 뇌의 여러 기능에 영향을 미친다. 수면 중에는 뇌가 정보를 정리하고, 노폐물을 제거하는 과정이 이루어진다. 이 과정이 원활하게 이루어지지 않으면, 뇌의 기능이 저하되고, 이는 기억력과 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 증가시켜, 뇌의 건강을 더욱 악화시킬 수 있다.

치매 예방을 위해서는 수면의 질을 높이는 것이 중요하다. 다음은 수면 개선을 위한 몇 가지 팁이다

1.전자기기 사용 줄이기: 취침 30분 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 중지하는 것이 좋다.
전자기기의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해한다.
2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다.
하루에 30분 정도의 가벼운 운동을 추천한다.
3. 편안한 수면 환경 조성: 어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경은 좋은 수면을 위한 필수 요소이다.
4. 수면 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 몸이 자연스럽게 수면 리듬을
맞추게 된다.

    치매는 예방이 가능한 질병이다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 치매 예방에 큰 도움이 된다. 수면 부족이 치매 위험을 증가시킨다는 연구 결과를 바탕으로, 수면의 중요성을 다시 한번 인식해야 한다. 건강한 수면 습관을 통해 뇌 건강을 지키고, 치매를 예방하는 데 힘써야 할 것이다.

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