열대야에 잠 못 드는 밤…꿀잠자는 방법은?

전국적으로 푹푹 찌는 폭염과 열대야가 계속되고 있는 가운데 광복절까지도 극심한 무더위가 이어질 것이란 전망이 나오고 있다.

열대야가 계속 이어지면서 잠자리를 설치는 사람들이 늘어나고 있다. 그렇다면 열대야 속에서 꿀잠을 잘 수 있는 방법이 무엇일까.

우선 실내 온도는 24~26도로 유지하는 게 좋다. 수면에 적당한 온도로 알려진 18~22도 수준으로 실내 온도를 유지하려 에어컨을 틀어두면 되려 한기가 느껴질 수 있다.

소음과 빛을 최소화하고 얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것도 좋은 방법이다.

운동은 하루 30분가량 하는 게 좋지만 취침 2~3시간 전 과격한 운동은 오히려 숙면을 방해가 된다. 잠들기 전 샤워를 할 땐 미지근한 물로 몸 속 온도를 낮추는 것이 좋다.

커피·녹차·콜라 등 카페인이 함유된 음료와 장시간의 영상 시청 등은 각성 효과가 있기 때문에 잠자기 4~6시간 전에는 멀리하는 것도 방법이다.