금요일, 11월 22, 2024
Home자동차/라이프현대인의 고질병 불면증, 해결 방법은?

현대인의 고질병 불면증, 해결 방법은?

현대 사회에서 불면증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나이다. 한국인의 평균 수면시간은 7시간 41분으로, OECD 국가 중 최하위에 해당한다. 이러한 수면 부족은 다양한 원인으로 인해 발생하며, 불면증은 우울, 불안, 스마트 기기 사용 증가, 과도한 업무 스트레스, 카페인 섭취 등과 관련이 있다.

불면증은 심혈관질환 사망률을 높이는 등 정신건강에도 악영향을 미치며, 악순환을 초래할 수 있다. 그렇다고 무작정 잠을 많이 자는 것도 건강에 좋지 않다. 적당한 운동을 통해 몸을 건강하게 유지하고, 규칙적인 생활습관을 만들어 수면의 질을 높이는 것이 중요하다.

불면증을 겪고 있다면, 아래의 영양제나 음식이 도움이 될 수 있다.

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절하여 수면을 개선하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 불면증을 개선하고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적이다. 하루에 250~500mg 정도를 섭취하는 것이 권장된다.

출처=AI로 생성된 이미지/뉴스빌리브

멜라토닌이 많은 타트 체리 주스와 고지 베리는 숙면과 노화 방지에 좋다. 계란, 우유, 어류, 견과류도 멜라토닌이 함유되어 수면에 도움을 준다. 이 음식들을 섭취하면 불면증 완화에 효과적이다.

출처=픽사베이

테아닌은 녹차나 홍차에 많이 함유된 아미노산으로, 신경전달 물질을 조절하여 흥분을 가라앉히고 심장박동을 진정시키며 혈압을 떨어뜨린다.

출처=위키미디어커머스

이러한 영양제나 음식은 불면증 개선에 도움이 될 수 있으며, 개인의 상태에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요하다. 또한, 규칙적인 생활습관과 스트레스 관리도 수면 개선에 필수적이다. 불면증이 지속된다면 전문가와 상담하여 원인을 확인하고 적절한 치료 방법을 찾아보길 권한다.

추천기사
1. UAE 대통령의 대한민국 국빈방문, 양국 공동성명 발표
2. 동방항공 이코노미타고 떠난 싱가포르 출장기
3. 이달의 소녀 출신 이브(YVES), 솔로 데뷔 앨범 ‘루프(LOOP)’ 발매
4. 마동석 연예인 싸움 순위 1위??
5. 오나라 친화력 높은 연예인으로 사랑받는 이유!!
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments